オレキシン発見者 柳沢教授の睡眠論

• レム睡眠も実は深い睡眠
• 睡眠のサイクルが1.5時間は平均、一晩の内に1時間から2.5時間まで変化がある
• 訓練してショートスリーパーになることはできない
• Morningness-Eveningness Questions で朝型・夜型の判定ができる
• 睡眠を悪くするのはカフェインとアルコール
• 夕方5時以降はカフェインを取らないようにする
• 寝酒が一番たちが悪い、第三層の睡眠（体の修復）がすべてなくなる
• 不眠ならオレキシン拮抗薬がおすすめ、依存性がなく安全

酒やめないとだめだな…。